三伏天防暑降温方法有及时补充水分、合理使用空调、穿着合适衣物、调整饮食结构、涂抹防暑药品等。
1. 及时补充水分：三伏天人体水分流失快，应定时主动饮水，不要等到口渴才喝。可选择喝白开水、淡盐水等，有助于维持身体水分平衡和电解质稳定，避免因脱水引发中暑等问题。
2. 合理使用空调：将室内温度调至适宜范围，一般26℃左右较为合适。避免空调温度过低或直吹身体，以防受凉感冒。同时要注意定期开窗通风，保持室内空气新鲜。
3. 穿着合适衣物：选择轻薄、透气、吸汗的棉质衣物，颜色以浅色为宜，如白色、淡蓝色等，这些衣物能更好地散热，减少闷热感，让身体在炎热天气中保持舒适。
4. 调整饮食结构：多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，富含水分和维生素，既能补充身体所需营养，又可清热解暑。适量摄入绿豆汤、冬瓜汤等清热饮品，避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物。
5. 涂抹防暑药品：可随身携带清凉油、风油精等防暑药品，涂抹在太阳穴、人中、手腕等部位，能起到提神醒脑、缓解不适的作用，预防中暑症状的发生。
在三伏天要养成良好生活习惯，保持充足睡眠，让身体得到充分休息，增强耐热能力。若出现头晕、恶心、乏力等中暑症状，应立即转移到阴凉通风处休息，严重时需及时就医。
