猪蹄汤、鲫鱼汤、酒酿蛋花汤、五红汤、通草炖排骨等都有助于增加奶水。
1. 猪蹄汤：富含蛋白质、脂肪等营养成分，将猪蹄处理干净后，加入适量清水，小火慢炖数小时，直至汤汁浓稠。猪蹄中的营养物质融入汤中，能促进乳腺分泌乳汁，提升奶水质量。
2. 鲫鱼汤：鲫鱼肉质鲜嫩，营养丰富。把鲫鱼煎至两面金黄后，加足量水炖煮，鱼汤呈奶白色。其丰富的营养能为产妇补充身体所需，刺激乳腺，使奶水增多。
3. 酒酿蛋花汤：酒酿有一定的催奶作用，鸡蛋富含优质蛋白。将酒酿煮开后，倒入打散的鸡蛋液，搅拌均匀。能为产妇提供能量，促进乳汁分泌。
4. 五红汤：由红枣、红豆、红皮花生、红糖和枸杞熬制而成。将这些食材按一定比例放入锅中煮烂，具有补气养血的功效，充足的气血有助于奶水的生成。
5. 通草炖排骨：通草是常见的通乳中药材，与排骨一起炖煮。通草能疏通乳腺经络，排骨提供丰富营养，二者结合可有效促进乳汁分泌。
产后想要奶水充足，除了食用这些食物，日常也要保持良好的心情，避免焦虑、紧张等不良情绪，因为情绪波动可能影响内分泌，进而影响乳汁分泌。同时要保证充足睡眠，让身体得到充分休息，也有利于奶水的生成。若奶水问题持续未改善，建议咨询专业医生。
