牛奶、香蕉、燕麦、酸枣仁、莲子等对睡眠好。
1. 牛奶：富含色氨酸，在人体内可转化为血清素，血清素能调节情绪、缓解焦虑，帮助放松身心，从而更易进入睡眠状态，一杯温牛奶在睡前饮用效果更佳。
2. 香蕉：含有丰富的维生素B6、镁元素等，维生素B6能促进色氨酸转化为褪黑素，而镁元素可放松肌肉，减轻身体紧张感，利于提升睡眠质量。
3. 燕麦：是一种富含膳食纤维和碳水化合物的谷物，能缓慢释放能量，维持血糖稳定，还含有帮助调节神经功能的营养成分，使人产生饱腹感的同时有助于睡眠。
4. 酸枣仁：作为传统中药材，具有养心补肝、宁心安神等功效，可研磨成粉冲服或煮水饮用，能有效改善失眠、多梦等睡眠问题。
5. 莲子：有养心安神的作用，含有莲子碱等成分，对改善睡眠有积极意义，可用来煮粥或煲汤，长期食用有助于调整睡眠状态。
想要拥有良好睡眠，除了合理食用上述食物，日常还应保持规律作息，避免睡前过度使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。若睡眠问题严重，应及时就医，遵循专业医生的建议进行调理。
