感冒时可选择白菜、胡萝卜、菠菜、洋葱、香菇等。
1. 白菜：富含维生素C、维生素E等多种营养成分，这些营养物质有助于增强免疫力，缓解感冒症状。白菜做法多样，可清炒，保留其原汁原味，也可用来煲汤，使营养融入汤中，易于吸收，帮助身体恢复。
2. 胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，能增强呼吸道黏膜的抵抗力，对感冒恢复有益。可将胡萝卜切成丝与其他蔬菜搭配炒制，或者与排骨一起炖汤，美味又营养。
3. 菠菜：富含各类维生素和矿物质，能为身体补充能量，提高身体的抗病能力。清炒菠菜简单便捷，也可在煮面时加入菠菜，增加营养摄入，助力感冒康复。
4. 洋葱：具有杀菌抗炎的作用，能帮助减轻感冒引起的炎症。可将洋葱切成丝与鸡蛋一起炒制，或者搭配肉类烹饪，促进食欲，加快身体恢复。
5. 香菇：含有香菇多糖等物质，能提高机体免疫功能。香菇可用来炒菜，也可与鸡肉等一起炖煮，提升菜肴的鲜美度，为身体补充营养，对抗感冒。
感冒期间除了选择合适的菜品，还应注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。保证充足的休息，让身体有足够的时间恢复。多喝温水，促进新陈代谢。若感冒症状严重，务必及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
