俯卧撑锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、核心肌群、背阔肌等。
1. 胸大肌：俯卧撑过程中，胸部发力带动身体上下运动，胸大肌得到有效刺激，能增强其力量与维度，塑造胸部线条，使胸部更饱满有型。
2. 肱三头肌：手臂屈伸动作主要依靠肱三头肌收缩发力，俯卧撑可充分锻炼肱三头肌，提升其力量和耐力，让手臂后侧肌肉更紧实。
3. 三角肌前束：在撑起身体时，三角肌前束参与稳定肩部并协助发力，长期坚持能强化该部位肌肉，增强肩部稳定性和力量。
4. 核心肌群：保持身体在俯卧撑过程中的稳定，需要核心肌群持续发力，有助于提高核心力量，增强身体平衡与控制能力。
5. 背阔肌：背阔肌在俯卧撑动作中协同发力，辅助身体完成撑起和下落动作，锻炼背阔肌可增强背部肌肉力量，改善体态。
进行俯卧撑锻炼时，要注意动作规范，避免因姿势不当造成损伤。开始锻炼时，应根据自身身体状况合理控制强度和次数，循序渐进增加难度。若在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并寻求专业人士的建议，确保锻炼安全有效。
