孕妇后期失眠可通过调整生活习惯、放松身心、改善睡眠环境、适当运动、合理饮食等方法进行治疗。
1. 调整生活习惯：孕妇后期失眠可尝试规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免白天过长时间午睡，减少夜间清醒时间。睡前避免使用电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌影响睡眠。保持适度活动，如饭后散步，但临近睡前不宜剧烈运动，这样有助于调节生物钟，提高睡眠质量，缓解失眠症状。
2. 放松身心：孕妇后期身体负担加重易精神紧张致失眠，可通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧缓解。深呼吸时找舒适位置坐下或躺下，慢慢吸气使腹部隆起再缓缓呼气，重复几次可放松身体肌肉，平静心情，减轻焦虑，利于入睡。冥想能帮助集中注意力，排除杂念，让身心得到深度放松，从而改善失眠情况。
3. 改善睡眠环境：打造安静、舒适、温度适宜的睡眠环境对孕妇后期失眠有帮助。保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机屏蔽外界干扰。调整室内温度在 22 - 24 摄氏度，湿度在 40% - 60%，选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠时脊柱自然伸展，提高睡眠舒适度，促进睡眠。
4. 适当运动：孕妇后期可进行温和运动助眠，如孕妇操、慢走等。适当运动能促进血液循环，增强身体疲劳感，使身体产生想休息的信号，从而更容易入睡。但要注意运动时间，避免临近睡前运动导致兴奋难以入睡，且运动强度要适中，以身体微微出汗为宜，这样可有效改善失眠状况。
5. 合理饮食：孕妇后期饮食对睡眠也有影响，避免睡前摄入咖啡因和大量液体，咖啡、茶等含咖啡因饮品会刺激神经系统使人兴奋，睡前大量饮水会导致夜间频繁起夜影响睡眠。可在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中色氨酸能帮助合成褪黑素，促进睡眠。多吃蔬菜、水果，保证营养均衡，利于改善睡眠质量，缓解失眠。
孕妇后期失眠要多方面注意，日常保持良好心态，避免焦虑紧张。注意饮食合理搭配，避免食用影响睡眠食物。适度运动但不过量，注意休息。若失眠情况严重或持续不缓解，应及时就医，在医生指导下采取合适治疗措施，确保自身和胎儿健康。
