牛奶、香蕉、燕麦、酸枣仁、莲子等对改善失眠有一定效果。
1. 牛奶：富含色氨酸，在人体内可转化为血清素，血清素能调节情绪、稳定神经，帮助放松身心，从而更易进入睡眠状态，临睡前1小时左右饮用一杯温牛奶，有助于缓解失眠。
2. 香蕉：含有丰富的维生素B6、色氨酸等成分，这些物质能促进大脑分泌褪黑素，褪黑素可调节人体生物钟，诱导自然睡眠，每天食用1 - 2根香蕉，对改善睡眠有积极作用。
3. 燕麦：是一种富含膳食纤维和多种营养物质的谷物，其中的镁元素能帮助放松肌肉，缓解紧张情绪，进而改善睡眠质量，可将燕麦煮成粥，晚餐食用。
4. 酸枣仁：是传统的中药材，具有养心补肝、宁心安神的功效，将酸枣仁炒熟后研磨成粉，用温水冲服，能有效缓解失眠症状。
5. 莲子：有养心安神的作用，对于心肾不交导致的失眠效果较好，可将莲子煮粥或煮汤食用，坚持一段时间，能改善睡眠状况。
改善失眠除了通过饮食调节，日常生活中也要注意规律作息，避免睡前过度兴奋或使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。若失眠情况严重，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
