容易感冒可通过摄入富含蛋白质的食物、富含维生素C的食物、富含锌的食物、含益生菌的食物、含多糖类物质的食物等来增强免疫力。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要组成部分，像牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉、豆类等都是优质蛋白质来源。牛奶富含多种人体所需营养，易被吸收；鸡蛋氨基酸组成与人体接近；鱼肉脂肪含量低且富含不饱和脂肪酸；虾肉肉质松软易消化；豆类含有丰富植物蛋白，能为身体补充能量，助力免疫系统正常运转。
2. 富含维生素C的食物：维生素C有抗氧化作用，可增强白细胞活性，提升身体抵抗力。橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花等都富含维生素C。橙子酸甜可口，日常食用方便；柠檬可泡水饮用；草莓营养丰富；猕猴桃维生素C含量高；西兰花不仅含维生素C，还有其他营养成分，能帮助增强免疫力。
3. 富含锌的食物：锌对免疫系统发育和正常功能维持很关键。瘦肉、海鲜、坚果、豆类、谷类等食物含锌量较高。瘦肉能提供丰富营养；海鲜如牡蛎锌含量突出；坚果如杏仁、核桃等，富含多种营养物质；豆类和谷类也是锌的良好来源，有助于提高身体免疫力。
4. 含益生菌的食物：益生菌可调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。酸奶、发酵豆制品、泡菜等含有益生菌。酸奶是常见的益生菌食物，口感好；发酵豆制品如豆豉、腐乳等，有独特风味；泡菜在发酵过程中产生有益菌群，适量食用对肠道健康有益，进而提升整体免疫力。
5. 含多糖类物质的食物：多糖类物质能激活免疫细胞，增强免疫力。香菇、木耳、灵芝、枸杞、黄芪等食物含有此类物质。香菇营养丰富，烹饪方式多样；木耳可凉拌、炒制；灵芝有一定药用价值；枸杞可泡茶、煲汤；黄芪常用于煲汤，这些食物都能在一定程度上增强身体的免疫能力。
日常还需保持均衡饮食，避免挑食、偏食，保证各类营养物质摄入充足。同时，要规律作息，适当运动，保持良好心态，这些都有助于提高身体免疫力，减少感冒发生几率。若身体状况不佳，应及时就医，在医生指导下进行调理 。
