小腿肌肉抽筋可通过拉伸、按摩、热敷、补充电解质、就医治疗等恢复。
1. 拉伸：当小腿肌肉抽筋时，应立即停止正在进行的运动，伸直腿部，将足部尽量往身体方向扳，保持这个拉伸动作15 - 30秒，重复2 - 3次。通过拉伸能有效放松痉挛的肌肉，缓解抽筋带来的疼痛。比如常见的站立位拉伸，身体站直，患侧腿伸直，将脚掌往回勾。
2. 按摩：用双手握住小腿抽筋部位，由上而下轻轻按摩，力度适中，以促进局部血液循环，帮助放松肌肉。可以先按摩小腿肚的肌肉，再沿着肌肉纹理向上下延伸按摩，每次按摩持续3 - 5分钟。
3. 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在抽筋的部位，温度以感觉温暖舒适为宜，避免烫伤皮肤。热敷时间一般为15 - 20分钟，能使局部血管扩张，改善血液循环，减轻肌肉紧张。
4. 补充电解质：因大量出汗、腹泻等导致电解质失衡引起的小腿抽筋，可适量饮用含有电解质的饮料，如运动饮料，或食用一些富含钙、钾、镁等电解质的食物，像牛奶、香蕉、坚果等，维持体内电解质平衡。
5. 就医治疗：若小腿抽筋频繁发作、持续时间较长或伴有疼痛剧烈、肿胀等异常症状，应及时就医。医生会进行详细检查，明确病因，并给予针对性治疗，如药物治疗等。
日常要注意做好热身运动，运动强度要循序渐进，避免突然剧烈运动。注意腿部保暖，防止寒冷刺激引发抽筋。合理饮食，保证营养均衡，多摄入富含电解质的食物。若抽筋情况严重或长期未改善，务必遵循医生的建议进行治疗。
