颈部护理及颈椎病防治涵盖保持良好姿势、适度颈部运动、选择合适睡眠用品、注意颈部保暖、定期体检等。
1. 保持良好姿势：日常工作学习时，应确保身体挺直，避免弯腰驼背或长时间低头。看电脑屏幕时，眼睛与屏幕保持平视，减少颈部压力。行走时抬头挺胸，维持脊柱正常生理曲度，防止因姿势不良引发颈部肌肉紧张和颈椎变形。
2. 适度颈部运动：进行简单的颈部伸展运动，如缓慢地前后左右转动头部，拉伸颈部肌肉，增强颈部力量和柔韧性。也可做米字操，用头部在空中写米字，每个动作保持数秒，每天坚持做几组，能有效缓解颈部疲劳。
3. 选择合适睡眠用品：睡眠时，选择高度和硬度合适的枕头至关重要。枕头高度应以能维持颈椎正常生理曲度为宜，一般一拳高左右。床垫不宜过软，要能提供足够支撑，保证睡眠时脊柱处于自然状态，减轻颈部负担。
4. 注意颈部保暖：寒冷会使颈部肌肉收缩，影响血液循环，加重颈部不适。在寒冷天气，可佩戴围巾保暖。夏天避免空调直吹颈部，以防颈部受凉引发疼痛或加重颈椎病症状。
5. 定期体检：定期进行颈部检查，能及时发现颈椎问题。尤其是长期伏案工作者、中老年人等颈椎病高发人群，更应重视体检。通过专业检查，可早发现病变并采取有效治疗措施，防止病情恶化。
颈部护理和颈椎病防治需长期坚持。日常生活中养成良好习惯，保持正确姿势、适度运动、注意保暖等。若出现颈部疼痛等不适症状，应及时就医，遵循医生建议进行治疗和康复训练，以维护颈部健康。
