爬墙运动、划圈运动、拉伸运动、梳头动作、后伸摸背等是肩周炎较好的锻炼方式。
1. 爬墙运动：面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，到最大限度时，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。
2. 划圈运动：弯腰90°，患肢自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右的划圈运动，范围由小到大，动作要缓慢、轻柔。
3. 拉伸运动：双手在身后交叉，健侧手握住患侧手腕，逐渐向上提拉，以拉伸患侧肩部肌肉，感觉到肩部有牵拉感即可，保持一定时间后放松。
4. 梳头动作：用患侧手模仿梳头的动作，从前额、头顶向枕部、耳部梳理，反复进行，以锻炼肩部的灵活性。
5. 后伸摸背：患侧手在背后，沿脊柱逐渐向上摸，尽量摸到最高位置，也可借助健侧手辅助，帮助患侧手后伸。
肩周炎患者在锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。锻炼过程中若出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止，并及时就医。日常要注意肩部保暖，避免长时间保持同一姿势，可适当进行热敷等缓解不适，必要时需严格遵循医生的治疗建议 。
