现在很多人都有腰背疼痛或者酸胀的感觉，都可能认为是过于劳累导致，但实际上这可能是腰肌劳损导致的，腰肌劳损的症状就是腰背酸痛或者胀痛，劳累过度或者气候改变病情就会加重，休息好后会减轻。那么腰肌劳损怎样自我治疗呢？下面介绍几种腰部保健操。
1、揉腰
两只手分别在左腰和右腰按摩，一直按摩到腰部有热的感觉就可以了，通常每次按摩的时间在五分钟即可，每天可以多按摩几次。
2、击打后背
两只手握拳轻轻击打腰部凹陷位置，力度可以按自己情况加大，但是不能太大，一次时间控制在十分钟左右。
3、腰部前后伸展
双脚分开与肩同宽，双手叉腰，然后腰部用力向前再后伸，反复做几次就能够使腰肌得到缓解。
4、按摩骶棘肌
双脚分开与肩同宽的站立，双手放到后背中骶棘肌上然后按摩，力度要尽量的轻，以产生微痛为宜，可以连续多按摩几次，直到后腰有发热的感觉为止。
5、摇动腰部
双脚分开与肩同宽的站立，双手叉腰，腰部前后左右摇动，或者借助于体育器材来完成，刚开始转动时幅度小一点，避免扭伤，每天坚持30分钟。
6、拱桥
平躺在床上，两腿屈曲，用两脚，肘部，做为支点将臀部抬高，等熟悉以后将两条手臂放在脸部，用双脚和头后为支点进行练习，如此反复腰肌劳损的问题可以得到很大的改善。
白领每天都坐在办公室，运动量非常少，时间长了就可能出现腰肌劳损，如果不及时治疗很有可能导致更加严重的后果。那么腰肌劳损患者在进行正规治疗的同时，还需要自我康复，以上就是为大家介绍的腰肌劳损的自我治疗方法，这些保健操都是很简单的，患者一定要坚持。