脚伤了筋可通过休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等恢复。
1. 休息：脚伤筋后需立即停止活动，让受伤的脚部得到充分休息，避免进一步损伤。可使用拐杖或轮椅辅助行动，减少受伤脚的负重，为筋的修复创造良好条件。
2. 冷敷热敷：受伤初期72小时内进行冷敷，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能使局部血管收缩，减轻肿胀和疼痛。72小时后改为热敷，用温热毛巾或热水袋敷于伤处，促进血液循环，加快淤血吸收和组织修复。
3. 药物治疗：可在医生指导下外用活血化瘀、消肿止痛的药物，如云南白药膏、红花油等；疼痛严重时，可口服非甾体抗炎药，如布洛芬等缓解疼痛。
4. 物理治疗：在恢复后期，可进行按摩、针灸、理疗等物理治疗。按摩能放松肌肉，缓解疼痛；针灸刺激特定穴位，调节气血运行；理疗如红外线照射、超声波治疗等，改善局部血液循环，促进损伤修复。
5. 康复训练：当疼痛和肿胀减轻后，逐步开展康复训练。从简单的脚踝屈伸活动开始，逐渐增加活动范围和强度，如旋转脚踝、踮脚尖等，帮助恢复脚部功能。
恢复期间要注意避免剧烈运动和长时间站立行走，注意脚部保暖。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，促进恢复。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，遵循医生的诊断和治疗建议 。
