正确坐姿、使用辅助工具、调整座椅高度、保持腰部挺直、避免久坐等。
1. 正确坐姿：应保持脊柱自然的生理曲线，即腰部挺直，背部微微后倾，膝盖与臀部保持同一水平线，双脚平放在地面，避免弯腰驼背或过度前倾后仰，使身体重量均匀分布在臀部和椅面上，减轻腰椎压力。
2. 使用辅助工具：可在腰部放置合适的靠垫，为腰部提供支撑，维持腰椎的前凸。靠垫应具有一定的弹性和厚度，能贴合腰部曲线。也可使用坐垫，分散臀部压力，减少对腰椎的间接影响。
3. 调整座椅高度：座椅高度要合适，坐下时大腿应与地面平行，这样能保证膝关节和髋关节都处于舒适的角度，避免因座椅过高或过低导致身体姿势不良，加重腰椎负担。
4. 保持腰部挺直：无论是工作还是休闲，都要时刻提醒自己保持腰部挺直状态，不要随意放松而弯腰塌背。在书写、使用电脑等活动中，更要注意端正姿势，确保腰椎处于良好的受力环境。
5. 避免久坐：长时间坐着会使腰椎持续受压，加重病情。应定时起身活动，每隔一段时间就站起来走动几分钟，伸展腰部和四肢，促进血液循环，缓解腰部肌肉疲劳。
腰椎间盘突出患者在日常生活中要多注意坐姿，养成良好习惯。同时，要根据自身病情和身体状况合理调整，若症状严重或持续不缓解，需及时就医，遵循医生的专业建议进行治疗和康复。
