骨关节炎患者适合散步、游泳、骑自行车、太极拳、瑜伽等运动。
1. 散步：散步是较为温和且容易开展的运动方式。其强度适中，能增强腿部肌肉力量，提高关节稳定性，促进关节液循环，为软骨提供营养。每天坚持30分钟以上，速度以身体微微出汗、呼吸稍加快为宜，可选择在平坦的道路或公园进行。
2. 游泳：游泳对关节压力小，水的浮力能减轻身体重量对关节的负荷。同时，游泳能锻炼全身肌肉，增强肌肉协调性和力量，有助于维持关节正常活动。每周进行3 - 4次，每次30 - 60分钟，可根据自身情况选择不同泳姿。
3. 骑自行车：骑自行车能有效锻炼腿部肌肉，增强关节灵活性。可选择室内骑行或户外骑行，室内骑行可调节阻力，控制运动强度；户外骑行要注意路况安全。每次骑行30 - 45分钟，保持适当速度，避免过度疲劳。
4. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳能增强关节柔韧性，提高平衡能力，改善肌肉力量。每天练习1 - 2次，每次30 - 60分钟，有助于缓解关节疼痛，提高生活质量。
5. 瑜伽：瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能增强身体柔韧性、力量和平衡感。选择适合骨关节炎患者的温和体式，如猫牛式、下犬式等，避免过度伸展或扭转关节。每周进行2 - 3次，每次30 - 45分钟。
骨关节炎患者运动时要循序渐进，根据自身身体状况调整运动强度和时间。运动前做好热身，运动后进行拉伸放松。若运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。日常要注意关节保暖，避免长时间站立或久坐，定期复查，遵循医生建议进行运动和康复。
