搬重物腰疼可通过休息、热敷、按摩、药物治疗、就医检查等缓解。
1. 休息：搬重物后腰疼应立即停止活动，找舒适位置休息，最好选择硬板床，能使腰部肌肉放松，减轻腰部压力，避免因继续活动加重损伤，为身体恢复创造良好条件。
2. 热敷：休息片刻后，可用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛与不适。
3. 按摩：在疼痛缓解一些后，可自行或请他人帮忙按摩腰部。按摩力度要适中，从腰部上方开始，由上至下轻轻揉捏，重点按摩疼痛明显部位，能放松紧张肌肉，改善局部气血运行。
4. 药物治疗：若疼痛较为严重，可在医生指导下使用药物缓解。如非甾体抗炎药，能减轻炎症和疼痛；也可外用止痛膏药，通过皮肤渗透发挥作用，减轻疼痛症状。
5. 就医检查：若经过上述处理，腰疼症状仍未缓解甚至加重，或伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等异常，需及时就医。医生会通过详细问诊、体格检查及影像学检查，明确病因并制定针对性治疗方案。
日常要注意避免长时间弯腰或搬抬过重物品，加强腰部肌肉锻炼，增强腰部力量与稳定性。若疼痛持续不缓解或有异常表现，务必遵循医生建议进行检查与治疗。
