冬瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆芽、马齿苋等蔬菜具有防暑功效。
1. 冬瓜：富含水分，高达96%左右，能及时补充因炎热天气大量出汗而流失的水分，起到清热利水的作用。其所含的丙醇二酸可抑制糖类转化为脂肪，减轻身体负担，有助于防暑降温，适合夏季煲汤食用。
2. 苦瓜：含有苦瓜甙和苦味素，能增进食欲、健脾开胃。其独特的苦味成分奎宁，有清热消暑、凉血解毒的功效，可凉拌、清炒，能有效缓解暑热带来的不适。
3. 黄瓜：含水量高，且富含多种维生素和矿物质，如维生素C、B族维生素以及钾等。既能补充水分，又能补充营养，还可清热解渴，直接生食或凉拌都能发挥防暑作用。
4. 绿豆芽：富含维生素C、膳食纤维等。维生素C可促进胶原蛋白合成，增强免疫力，膳食纤维能促进肠道蠕动。绿豆芽性凉，有清热解毒、消暑利水的功效，清炒食用可帮助身体抵御暑气。
5. 马齿苋：含有多种活性成分，如黄酮类、多糖类等，有清热利湿、解毒消肿的作用。作为野菜，可凉拌或做汤，能有效调节身体内环境，应对暑热天气。
在炎热的夏季，可适当多食用这些具有防暑功效的蔬菜。但如果出现严重的中暑症状，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和调理，同时要注意合理安排作息，避免长时间处于高温环境中，确保身体健康。
