足底筋膜炎按摩手法包括拇指按揉、指腹点压、掌根揉法、拿捏法、拉伸法等。
1.拇指按揉：找到足底疼痛部位，将拇指指腹放在上面，以适中力度做环形按揉动作，频率约每分钟60次，按揉范围逐渐扩大，旨在放松局部紧张肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。
2.指腹点压：用食指、中指、无名指指腹依次点压足底痛点及周围区域，每个点持续按压3-5秒，点压时力度由轻到重，以能耐受为宜，可刺激穴位，疏通经络，减轻炎症反应。
3.掌根揉法：将手掌根部置于足底，以腕关节带动手掌做轻柔的旋转揉动，从足跟向足尖方向移动，反复操作，可使足底肌肉进一步放松，改善局部组织的营养供应。
4.拿捏法：用拇指和其余四指相对，拿捏足底肌肉，从足跟开始，逐渐向足尖方向移动，一紧一松有节奏地进行，能有效缓解肌肉痉挛，增强肌肉弹性。
5.拉伸法：一手握住足跟，另一手握住足趾，缓慢用力将足趾背伸，使足底筋膜得到拉伸，保持15-30秒后放松，重复多次，可增加足底筋膜的柔韧性，减轻筋膜紧张。
日常需注意选择合适的鞋子，避免长时间站立或行走，注意休息。若按摩一段时间后症状未缓解甚至加重，应及时就医，遵循医生的诊断和治疗建议，不可盲目自行按摩，以免延误病情。
