保持正确姿势、避免颈部过度劳损、进行颈部锻炼、注意颈部保暖、定期体检等可有效预防颈椎间盘突出。
1. 保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿，都要确保正确。坐姿时应挺直腰背，使颈椎处于自然生理曲度，避免弯腰驼背或低头伏案过久；站姿要抬头挺胸，双肩自然下垂，防止颈部因姿势不良而承受额外压力。
2. 避免颈部过度劳损：减少长时间低头看手机、电脑等电子设备的时间，工作中定时休息并活动颈部，避免颈部长期处于同一姿势。避免颈部过度负重，如长时间搬运重物或进行剧烈颈部运动。
3. 进行颈部锻炼：适当进行颈部锻炼能增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。可选择如颈部伸展运动、旋转运动等简单动作，每天坚持锻炼，促进颈部血液循环，缓解颈部疲劳。
4. 注意颈部保暖：寒冷会使颈部肌肉收缩，影响颈部血液循环，增加颈椎间盘突出风险。在寒冷天气注意颈部保暖，可佩戴围巾等，防止颈部受寒。
5. 定期体检：定期进行身体检查，及时发现颈部潜在问题。尤其是长期伏案工作者或颈部曾有过损伤的人群，更应重视体检，以便早发现、早干预。
预防颈椎间盘突出需从日常生活点滴做起，养成良好生活习惯，保持正确姿势、适度锻炼、注意保暖等。若出现颈部不适症状，应及时就医检查，遵循医生建议进行治疗和康复。
