腰肌劳损是一类高发疾病，主要发病于长期从事体力劳动的人群，同时长期站立的人也有可能出现腰肌劳损的问题。一般在出现腰肌劳损以后，患者的身体会产生剧烈的疼痛感，严重的还可能出现活动受限的问题，从而进一步影响到人们的正常生活和工作。出现这种问题以后患者就可以采用锻炼的方法来进行缓解，那么腰肌劳损应该怎么锻炼呢？今天给大家介绍适合腰肌劳损的四种锻炼方法。
第一、转腰捶背。首先采取站立的姿势，让双腿打开与肩同宽，双腿可以稍微的弯曲一点点，然后双手很自然的垂放在身体的两侧，并且握紧拳头。之后利用腰部的力量将身体进行左右旋转，让双手很自然的摆动来捶打背部。
第二、双手下腰。站在垫子上将双腿微微打开，然后双手向上举起，让身体慢慢的往后仰，让身体最大限度的后仰之后再慢慢的恢复到原来的站立状态。随后再让身体向前弯曲，尽量去触摸脚尖，此时一定不要让双腿弯曲以免影响锻炼的效果。
第三、拱桥瑜伽。大家可以躺在瑜伽垫上，将双手正常的放在身体两侧，并且将双腿并拢，让膝盖稍微的弯曲。之后让双手反撑到肩膀的部位，将身体慢慢的撑起来，然后再慢慢的落下。
第四、俯卧支撑。在垫子上采取俯卧的姿势，之，利用双肘和双脚脚尖的力量将身体支撑起来，让身体离开地面保持5秒钟左右，再慢慢的放下。刚开始的时候可以保持5秒钟左右，之后可以根据个人情况慢慢的增加时间。
腰肌劳损给患者带来的影响是非常大的，不仅会影响身体的健康，还会给人们的生活造成一些困扰。因此在出现腰肌劳损以后大家一定要及时接受治疗，并且在生活中也要加强个人护理。最好的方法就是坚持锻炼让身体恢复到健康状态，在锻炼的过程中一定要根据个人的情况量力而行。