背部筋膜炎锻炼方法有拉伸运动、力量训练、有氧运动、平衡训练、柔韧性训练等。
1. 拉伸运动：通过伸展背部肌肉，能有效缓解肌肉紧张。如站立位体前屈，双脚与肩同宽，缓慢弯腰用手触碰脚尖，保持 15 - 30 秒，重复 3 - 5 次；还有俯卧位拉伸，趴在地上，双手撑起上半身，感受背部拉伸，同样保持相应时间和次数。
2. 力量训练：增强背部肌肉力量，提高脊柱稳定性。像小飞燕动作，趴在床上，双臂和双腿同时后伸，离开床面，形似飞燕，每次坚持 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次；平板支撑也可，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，每次持续 30 - 60 秒，进行多组。
3. 有氧运动：促进血液循环，减轻炎症。慢跑是不错选择，保持适当速度，每次 20 - 30 分钟；游泳也很好，借助水的浮力减轻背部压力，自由泳、蛙泳等姿势交替进行。
4. 平衡训练：提升身体平衡能力，减少背部受力不均。单脚站立练习，单脚站立，保持身体稳定，每次 30 秒左右，换另一侧重复；闭目站立同样能锻炼平衡，闭眼后单脚或双脚站立，时间根据自身情况调整。
5. 柔韧性训练：增加背部肌肉柔韧性。瑜伽中的猫牛式，双手和双膝着地，像猫一样弓背和像牛一样塌背交替进行；还有仰卧扭转，仰卧位双腿屈膝，向一侧转动，感受背部拉伸。
背部筋膜炎患者锻炼时要循序渐进，避免过度劳累。日常注意保持正确姿势，避免长时间弯腰或久坐。若锻炼过程中出现疼痛加剧等不适，应立即停止并及时就医，遵循医生建议调整锻炼方案 。
