腰痛需注意姿势、运动、保暖、体重、就医 等。
1. 姿势：保持正确的坐姿和站姿，坐姿时应将臀部坐满整个椅面，腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线，避免弯腰驼背；站姿时双脚微微分开，收腹挺胸，重心均匀分布在双脚，减少腰部受力不均。长时间弯腰或伏案工作会加重腰部负担，定时起身活动，舒展身体，缓解腰部肌肉紧张。
2. 运动：适度进行腰部锻炼，如游泳、瑜伽、小飞燕等，增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。但要避免剧烈运动和过度劳累，运动前充分热身，运动强度和时间循序渐进增加，防止腰部受伤。
3. 保暖：腰部受寒会使肌肉收缩，影响血液循环，加重疼痛。注意腰部保暖，根据天气变化增添衣物，寒冷季节可佩戴护腰。避免长时间处于阴冷潮湿环境，夏季空调温度不宜过低。
4. 体重：超重会增加腰部压力，加速腰椎退变。合理饮食，控制体重，减少腰部承受的额外负担，降低腰痛发生风险。
5. 就医：若腰痛持续不缓解或伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应及时就医，进行详细检查，明确病因，接受规范治疗，避免延误病情。
日常生活中养成良好习惯，注重腰部保养。工作间隙适当活动，选择合适床垫和座椅。出现腰痛症状不要自行盲目用药或按摩，遵循医生建议，积极配合治疗，才能有效缓解和预防腰痛。
