合理运动、选择合适鞋子、做好热身拉伸、控制体重、避免过度使用跟腱等可有效预防跟腱炎。
1. 合理运动：应根据自身身体状况和运动能力，制定科学合理的运动计划，避免突然增加运动强度和时间，防止跟腱承受过大压力而引发炎症。不同年龄段和运动基础的人，运动强度和方式都应有所差异，循序渐进增加运动量。
2. 选择合适鞋子：鞋子对跟腱健康至关重要，要挑选鞋底有良好弹性、能提供足够支撑的鞋子，尤其是运动时。鞋跟高度要适宜，过高或过低都可能改变跟腱受力状态，增加跟腱炎风险。日常穿着也应注重鞋子舒适度。
3. 做好热身拉伸：运动前充分热身，可使身体各部位得到预热，提高跟腱柔韧性。运动后进行拉伸，能帮助放松跟腱，减少肌肉紧张对跟腱的不良影响。常见的跟腱拉伸动作包括站立位体前屈等，每个动作保持适当时间。
4. 控制体重：体重过重会增加跟腱负担，长期处于高负荷状态易引发跟腱炎。通过合理饮食和适当运动控制体重，能有效减轻跟腱压力，降低患病几率。保持健康体重范围对跟腱健康意义重大。
5. 避免过度使用跟腱：避免长时间重复同一动作或过度使用跟腱，如长时间踮脚站立、频繁跳跃等。工作中需长时间保持同一姿势时，应适时休息，活动跟腱，减少疲劳积累。
预防跟腱炎需从生活细节入手，养成良好运动和生活习惯。日常注意合理安排运动与休息，关注体重变化，选择合适装备。若身体出现不适，应及时就医并遵循医生建议，确保跟腱健康。
