中老年补钙可通过饮食、运动、晒太阳、钙剂补充、维生素 D 补充等。
1. 饮食：中老年应注重高钙食物摄入，牛奶是优质钙源，富含易吸收的钙质，每天适量饮用可满足部分钙需求；豆制品如豆腐、豆浆等，含钙量较高且营养丰富；绿叶蔬菜像菠菜、西兰花等，不仅有钙，还含其他营养成分；坚果类如杏仁、核桃等，也能为身体补充一定量的钙元素。
2. 运动：适当运动有助于促进钙吸收与利用。散步是简单易行的运动方式，能增强骨骼力量；太极拳动作舒缓，可提高身体平衡能力与骨骼韧性；瑜伽通过各种体式拉伸，刺激骨骼，利于钙在骨骼沉积。
3. 晒太阳：晒太阳可促使皮肤合成维生素 D，助力钙吸收。选择阳光温和时段，如上午 10 点前、下午 4 点后，让皮肤暴露在阳光下，每次 15 - 30 分钟。
4. 钙剂补充：当饮食难以满足钙需求时，可在医生指导下合理补充钙剂。碳酸钙含钙量高、性价比高；枸橼酸钙对胃肠道刺激小，适合肠胃较弱者。
5. 维生素 D 补充：维生素 D 能提高肠道对钙的吸收。可通过食物获取，如深海鱼、动物肝脏等，也可服用维生素 D 补充剂。
中老年补钙是个长期过程，要综合多种方式。日常合理安排饮食，保证充足运动与晒太阳时间。同时，定期体检，了解身体钙含量，根据实际情况调整补钙方案，必要时遵循医生建议，确保补钙科学有效，维护骨骼健康。
