胳膊滚筋了可通过休息、冷敷热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等进行治疗。
1. 休息：胳膊滚筋后，应立即停止引起疼痛的活动，让受伤的胳膊得到充分休息，避免进一步损伤，防止疼痛和肿胀加剧，为受损组织的修复创造良好条件。
2. 冷敷热敷：在滚筋后的24 - 48小时内，进行冷敷，每次15 - 20分钟，每天数次，可使局部血管收缩，减轻肿胀和疼痛。48小时后改为热敷，用热毛巾或热水袋敷于患处，促进血液循环，加快淤血和渗出液的吸收，缓解肌肉痉挛。
3. 按摩：由专业人员操作，先在滚筋部位周围进行轻柔的按摩，放松肌肉。然后顺着肌肉纹理方向，适度用力推揉，缓解肌肉紧张，改善局部气血运行，减轻疼痛，但要注意力度适中，避免加重损伤。
4. 药物治疗：可外用消肿止痛、活血化瘀的药物，如云南白药膏、红花油等，涂抹或贴敷于患处，促进恢复。疼痛较严重时，可在医生指导下口服非甾体抗炎药，如布洛芬等，减轻炎症和疼痛。
5. 物理治疗：如症状持续不缓解，可采用红外线照射、超声波治疗等物理方法，改善局部血液循环，促进新陈代谢，减轻炎症反应，加快受损组织修复。
胳膊滚筋后要重视护理，治疗期间尽量减少胳膊的剧烈活动和负重。若症状长时间未改善甚至加重，应及时就医，明确诊断并接受规范治疗。
