后颈部凸起可通过改善姿势、颈部锻炼、物理治疗、手术治疗、药物治疗等消除。
1. 改善姿势：保持正确的坐姿与站姿，避免长时间低头看手机、电脑等电子设备，工作或学习时确保桌椅高度合适，使眼睛与屏幕处于同一水平，睡觉时选择合适高度与硬度的枕头，维持颈椎生理曲度，减少颈部肌肉紧张，长期坚持有助于缓解后颈部凸起。
2. 颈部锻炼：进行针对性颈部锻炼，如颈部伸展运动，缓慢将头向前后左右四个方向伸展，每个方向保持数秒；还有颈部抗阻运动，用手施加阻力，头部与之对抗，增强颈部肌肉力量，改善颈部肌肉失衡状况，减轻凸起程度。
3. 物理治疗：可采用热敷、按摩、针灸、推拿等物理治疗方法。热敷促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛；专业人员进行的按摩、针灸、推拿能调整颈椎关节位置，放松紧张肌肉，减轻后颈部凸起带来的不适，辅助改善凸起情况。
4. 手术治疗：若后颈部凸起是由严重骨骼畸形、肿瘤等原因引起，保守治疗无效时需考虑手术。手术方式依具体病因与病情而定，通过手术矫正骨骼畸形或切除病变组织，达到消除凸起目的，但手术有风险，需谨慎评估。
5. 药物治疗：因颈部肌肉劳损、炎症导致后颈部凸起且疼痛明显时，可在医生指导下使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物。非甾体抗炎药减轻炎症与疼痛，肌肉松弛剂缓解肌肉紧张，辅助改善凸起相关症状。
日常要养成良好生活习惯，保持正确姿势，适度锻炼颈部。若后颈部凸起伴有疼痛、麻木、头晕等不适症状，或凸起持续不缓解甚至加重，应及时就医，明确病因并接受专业治疗。
