合理饮食、充足睡眠、适当运动、保持良好体态、补充营养剂等都有助于长高。
1. 合理饮食：保证摄入均衡且丰富的营养，多食用富含蛋白质的食物，像牛奶、鸡蛋、鱼肉等，为骨骼生长提供必要的氨基酸；增加富含钙的食物摄取，如豆制品、虾皮等，钙是骨骼的重要组成部分；同时，摄入各类新鲜蔬果，以获取维生素和矿物质，促进身体新陈代谢。
2. 充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。要养成规律的作息习惯，每天保证足够的睡眠时间，青少年一般需8 - 10小时，让身体在睡眠中得到充分的休息和生长激素的有效分泌。
3. 适当运动：进行有助于长高的运动，如跳绳，通过反复跳跃刺激骨骼生长板；篮球，在跑跳过程中拉伸骨骼和肌肉；游泳，全身在水中得到舒展和锻炼，减轻骨骼压力，促进骨骼生长。
4. 保持良好体态：日常要时刻注意保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。正确的体态能使骨骼处于正常的生长位置，减少对骨骼生长的不良影响，为长高创造有利条件。
5. 补充营养剂：在医生指导下，可适当补充一些营养剂，如维生素D，能促进肠道对钙的吸收，有助于提高血钙水平，促进骨骼矿化；钙剂，当饮食中钙摄入不足时，额外补充钙剂可满足骨骼生长对钙的需求。
要想长高，需在日常生活中多方面加以注意。养成健康的生活方式，保持良好的心态，定期进行体检。若对身高增长有疑虑，可咨询专业医生，获取科学的建议和指导，以实现更好的身高增长效果。
