中老年补钙可通过饮食、运动、晒太阳、钙剂补充、维生素 D 补充等。
1. 饮食：多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、鱼虾贝类等。牛奶是钙的优质来源，每天适量饮用可满足部分钙需求；豆制品如豆腐、豆浆等也含有丰富钙质；绿叶蔬菜像菠菜、西兰花等不仅含钙，还富含其他营养；鱼虾贝类如海带、虾皮、牡蛎等，钙含量高且易吸收。
2. 运动：适当进行运动能促进钙吸收与利用。散步是简单易行的运动方式，每天坚持一定时间和步数，有助于增强骨骼力量；太极拳动作舒缓，能锻炼全身肌肉骨骼，提高身体平衡能力；瑜伽通过各种体式拉伸，刺激骨骼，促进钙在骨骼沉积。
3. 晒太阳：适当晒太阳可促使皮肤合成维生素 D，帮助钙吸收。选择阳光不强烈时段，如上午 10 点前、下午 4 点后，暴露皮肤于阳光下 15 - 30 分钟，注意避免晒伤。
4. 钙剂补充：当饮食摄入钙不足时，可在医生指导下合理补充钙剂。选择合适钙剂，注意其含钙量、吸收率等，按说明书或医嘱服用。
5. 维生素 D 补充：维生素 D 能提高肠道对钙的吸收。可通过食物获取，也可额外补充维生素 D 制剂，促进钙更好吸收利用。
中老年补钙是个长期过程，要综合多种方式。日常保持良好生活习惯，合理搭配饮食，适度运动与晒太阳。若有特殊健康状况或疑问，应及时咨询医生，遵循专业建议，确保补钙安全有效，维护骨骼健康。
