腰椎间盘突出日常应注重的锻炼有散步、游泳、太极拳、小飞燕、五点支撑法等。
1.散步：散步是较为轻松的锻炼方式，能促进身体血液循环，增强腰部肌肉力量。选择平坦道路，保持适中速度，每次持续30分钟以上，可有效减轻腰椎压力，缓解不适症状。
2.游泳：游泳时身体处于漂浮状态，腰椎所受压力较小。同时，水的阻力能锻炼全身肌肉，尤其是腰部和腹部肌肉，增强腰椎稳定性，每周可进行3-4次，每次30-60分钟。
3.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习过程中，腰部的转动和伸展能有效活动腰椎关节，增强腰部柔韧性，每天坚持练习30-60分钟为宜。
4.小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每组进行10-15次，每天3-4组，可增强腰部伸肌力量。
5.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个为一组，一天可做2-3组，能有效锻炼腰部肌肉。
腰椎间盘突出患者日常锻炼要循序渐进，避免过度劳累。锻炼过程中若出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止，并及时就医。同时，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免腰部受寒，定期复查，以便根据身体状况调整锻炼计划。
