紧张性头痛可通过食用富含镁元素食物、富含B族维生素食物、富含色氨酸食物、富含Omega-3脂肪酸食物、绿茶等进行缓解。
1. 富含镁元素食物：镁元素能帮助放松肌肉，缓解紧张，对紧张性头痛有一定改善作用。常见的有杏仁、腰果、菠菜、南瓜籽等，适量摄入这些食物，有助于维持神经系统正常功能，减轻头痛症状。
2. 富含B族维生素食物：B族维生素可参与神经系统代谢，保证神经系统正常运作。像全麦面包、燕麦片、香蕉、瘦肉等食物富含该元素，能为身体补充营养，对缓解紧张性头痛有益。
3. 富含色氨酸食物：色氨酸能转化为血清素，调节情绪、改善睡眠，进而缓解紧张性头痛。牛奶、火鸡肉、豆类等都是不错的来源，可在日常饮食中适当安排。
4. 富含Omega-3脂肪酸食物：Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，能减轻体内炎症反应，对紧张性头痛起到一定缓解效果。三文鱼、亚麻籽、核桃等食物含有丰富的该脂肪酸。
5. 绿茶：绿茶中的成分如儿茶素等具有抗氧化和抗炎作用，同时咖啡因能收缩血管，缓解头痛。不过要注意适量饮用，避免因摄入过多咖啡因导致其他不适。
紧张性头痛患者在饮食上可多选择上述食物，同时要保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，减少精神压力。若头痛症状严重或持续不缓解，应及时就医，遵循医生建议进行治疗。
