香蕉、火龙果、西梅、梨、猕猴桃等水果有助于通便。
1. 香蕉：富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，增加粪便体积，软化大便，从而达到通便效果。成熟度高的香蕉效果更佳，其含有的果胶能调节肠道菌群，改善肠道功能，助力排便。
2. 火龙果：含有丰富的膳食纤维，尤其是籽，能刺激肠道蠕动。同时，其富含的水分可保持肠道湿润，使粪便更容易排出体外，对缓解便秘有较好作用。
3. 西梅：含有天然的果胶纤维和山梨醇，这两种成分都能有效促进肠道蠕动，增加排便次数。西梅还能调节肠道微生态，改善肠道环境，利于粪便排出。
4. 梨：水分含量高，且含有一定量的膳食纤维，能润滑肠道，促进肠道蠕动，帮助大便顺利排出。梨性凉，有清热降火功效，对因上火导致的便秘有一定缓解作用。
5. 猕猴桃：富含膳食纤维和多种维生素，可促进肠道消化液分泌，增强肠道动力，加快食物消化和粪便排出。其含有的蛋白酶还能分解蛋白质，减轻肠道消化负担。
日常应保持均衡饮食，多摄入富含膳食纤维的食物，适当运动，养成良好的排便习惯。若便秘问题严重或持续时间较长，建议及时就医，遵循医生建议进行治疗。
