髋关节是一种比较常见的骨关节炎性疾病，很多小孩因为髋关节发育不完善，所以就出现了髋关节增生的现象，这肯定会影响到孩子的日常生活，而针对这种疾病，临床上的药物以及手术措施效果都不大理想，我们更推荐关节的力量锻炼，那么髋关节增生的锻炼方法具体都包括什么呢？
1、髋关节伸屈法：人的身体首先半仰卧，用双肘支撑在地面上，然后双腿伸直交替，并且上下摆动，这样摆动在增强髋关节的力量的同时，也可以适当的锻炼腰部的腹肌，这种锻炼一般要持续5~10分钟，可以根据自身的情况来增加次数和时间。
2、外旋和内旋法：身体仰卧，下肢伸直，两个手放在身体的两侧，并且两个脚需要打开和肩部并排，足为圆心，然后下肢外旋或内旋活动5-10分钟。另外也可以使用髋关节的屈曲外旋或内旋的方式，但不同的是这种要求髋关节弯曲大概90度左右，膝关节弯曲大概40度左右，借助手腕的力量，进行外旋、内旋。
3、下蹲法：患者的身体应该称直立状态，双手向前伸并扶住一些固定物，两个脚分开并且和肩膀并排，反复进行下蹲然后再站起，这种动作最好连续坚持3~5分钟。
髋关节增生虽然说发病比较缓慢，但是在患者活动或者是承重的时候，患处会非常的疼痛，甚至这种疼痛也会放射到大腿和膝关节部位，所以有髋关节增生疾病之后，人们应该先保证自己有充足的休息，不要参加重体力的劳动，参加体育运动的时候，也应保证自己有准确的姿势，另外在平常也可以使用髋关节的身躯法以及下蹲法来进行锻炼。
