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髋关节增生的锻炼方法有几种

更新时间:2020-02-21 08:47:12

  髋关节是一种比较常见的骨关节炎性疾病,很多小孩因为髋关节发育不完善,所以就出现了髋关节增生的现象,这肯定会影响到孩子的日常生活,而针对这种疾病,临床上的药物以及手术措施效果都不大理想,我们更推荐关节的力量锻炼,那么髋关节增生的锻炼方法具体都包括什么呢?

  1、髋关节伸屈法:人的身体首先半仰卧,用双肘支撑在地面上,然后双腿伸直交替,并且上下摆动,这样摆动在增强髋关节的力量的同时,也可以适当的锻炼腰部的腹肌,这种锻炼一般要持续5~10分钟,可以根据自身的情况来增加次数和时间。

  2、外旋和内旋法:身体仰卧,下肢伸直,两个手放在身体的两侧,并且两个脚需要打开和肩部并排,足为圆心,然后下肢外旋或内旋活动5-10分钟。另外也可以使用髋关节的屈曲外旋或内旋的方式,但不同的是这种要求髋关节弯曲大概90度左右,膝关节弯曲大概40度左右,借助手腕的力量,进行外旋、内旋。

  3、下蹲法:患者的身体应该称直立状态,双手向前伸并扶住一些固定物,两个脚分开并且和肩膀并排,反复进行下蹲然后再站起,这种动作最好连续坚持3~5分钟。

  髋关节增生虽然说发病比较缓慢,但是在患者活动或者是承重的时候,患处会非常的疼痛,甚至这种疼痛也会放射到大腿和膝关节部位,所以有髋关节增生疾病之后,人们应该先保证自己有充足的休息,不要参加重体力的劳动,参加体育运动的时候,也应保证自己有准确的姿势,另外在平常也可以使用髋关节的身躯法以及下蹲法来进行锻炼。

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