感冒了应该吃清淡易消化、富含营养的饭菜，如米粥、蔬菜汤、清蒸鱼、鸡蛋羹、山药粥等。
1.米粥：米粥易于消化吸收，能为身体补充能量。感冒时肠胃功能较弱，米粥不会给肠胃造成太大负担。煮得软糯的米粥，还能温暖身体，缓解不适症状。
2.蔬菜汤：蔬菜汤富含维生素和矿物质。可选用多种蔬菜，如胡萝卜、白菜、菠菜等，将其洗净切块后煮成汤。蔬菜汤既能补充水分，又能增强身体抵抗力，有助于感冒恢复。
3.清蒸鱼：清蒸鱼富含优质蛋白质，且脂肪含量较低。选择新鲜的鱼，处理干净后加葱姜等清蒸。清蒸鱼营养丰富，能为身体提供能量，促进身体恢复。
4.鸡蛋羹：鸡蛋羹口感细腻，富含蛋白质。将鸡蛋打散，加入适量温水和调料蒸制而成。鸡蛋羹容易消化，适合感冒时食用，可补充身体所需营养。
5.山药粥：山药具有健脾益胃的功效。将山药去皮切块，与大米一起煮成粥。山药粥不仅营养丰富，还能调理肠胃，增强身体的消化功能，利于感冒康复。
感冒期间饮食要以清淡为主，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。同时，要注意休息，多喝水，根据病情严重程度合理调整饮食。若感冒症状严重，应及时就医并遵循医生的建议。
