姨妈期间女性可选择高蛋白食物、含铁丰富食物、富含维生素食物、温热易消化食物、富含Omega-3脂肪酸食物等。
1.高蛋白食物：蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要营养素，姨妈期间适当摄入高蛋白食物，如肉类、豆类、蛋类、奶类等，有助于补充身体流失的营养，增强抵抗力，维持身体正常运转。
2.含铁丰富食物：姨妈期间会有一定量的失血，容易导致缺铁性贫血，食用含铁丰富的食物，像动物肝脏、菠菜、红枣等，可有效补充铁元素，预防贫血，保障身体健康。
3.富含维生素食物：维生素对于身体的各项机能调节有重要作用，多吃富含各类维生素的新鲜水果和蔬菜，如橙子、草莓、西兰花等，能促进身体新陈代谢，帮助缓解经期不适。
4.温热易消化食物：姨妈期间身体较为虚弱，肠胃功能也可能受到一定影响，选择温热、易消化的食物，如热汤、热粥、面条等，既能温暖身体，又能减轻肠胃负担，利于营养吸收。
5.富含Omega-3脂肪酸食物：Omega-3脂肪酸有助于缓解经期焦虑、改善情绪，常见的如深海鱼类、奇亚籽等食物中富含该物质，适量食用可让经期心情更舒畅。
姨妈期间饮食要合理搭配，保证营养均衡。同时，要注意避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，注意腹部保暖，保证充足睡眠。若经期不适症状严重，应及时就医，遵循医生建议进行调理。
