在备孕期间，男性可通过食用富含蛋白质、锌元素、维生素、脂肪酸、精氨酸等食物提高精子质量。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是生成精子的重要原料，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物都富含优质蛋白质，能为精子生成提供充足营养，有助于提高精子数量和质量。
2. 富含锌元素的食物：锌对精子的生成、发育和活动能力都有重要作用，牡蛎、扇贝、动物肝脏、坚果等食物中锌含量较高，适量摄入可维持精子正常功能。
3. 富含维生素的食物：维生素具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基损伤，新鲜的蔬菜和水果如菠菜、苹果、橙子等富含多种维生素，可助力精子保持良好状态。
4. 富含脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸对生殖系统健康有益，深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等含有丰富的Omega-3脂肪酸，能改善精子的流动性和活力。
5. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，海参、鳝鱼、泥鳅等食物富含精氨酸，可促进精子生成，提高精子质量。
备孕期间男性除了注意饮食，还应保持规律作息，避免熬夜，适当进行运动，戒烟戒酒，减少接触有害物质，保持良好心态。若存在生殖系统疾病或其他健康问题，应及时就医，遵循医生建议进行调理和治疗。
