通过行为训练、调节心理、合理饮食、适当运动、借助药物等可实现持久不射。
1. 行为训练：可尝试动停法，在即将射精时停止刺激，待兴奋度降低后再继续，反复训练以提高射精阈值；也可采用挤压法，在快要射精时，用手指挤压阴茎冠状沟处，抑制射精反射，经过多次练习增强对射精的控制能力。
2. 调节心理：保持轻松、自信的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪。可通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解心理压力，营造舒适的性爱环境，有助于延长射精时间。
3. 合理饮食：多食用富含锌、蛋白质等营养物质的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等，为生殖系统提供充足营养，维持正常生理功能，一定程度上有助于提高射精控制力。
4. 适当运动：坚持进行有氧运动，如跑步、游泳等，增强身体素质，提升耐力和体力。同时，进行盆底肌训练，如凯格尔运动，可增强盆底肌肉力量，更好地控制射精。
5. 借助药物：在医生指导下，可使用一些外用麻醉剂，降低阴茎敏感度，延长性交时间；也可服用一些具有补肾固精作用的中药进行调理，但需严格遵循医嘱。
实现持久不射需综合多种方法，日常要养成良好生活习惯，保持规律作息、适度锻炼。若存在射精异常问题，应及时就医，在专业医生指导下进行诊断和治疗，不可自行盲目尝试方法，以免损害健康。
