睡前失眠可通过调整作息、放松身心、改善睡眠环境、饮食调节、药物治疗等方法来缓解。
1. 调整作息：建立规律的睡眠时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，长期坚持有助于调整生物钟，使身体适应固定的睡眠节奏，对于失眠者而言，规律生物钟能更好引导身体进入睡眠状态，提高睡眠质量。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。
2. 放松身心：在睡前进行一些放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等。深呼吸能调节呼吸频率，使身体和大脑放松；冥想可帮助排除杂念，平静内心；瑜伽的伸展动作能缓解身体紧张。这些都能减轻失眠者的精神压力，让身心处于放松状态，利于入睡。
3. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。安静环境可减少外界干扰，黑暗能促进褪黑素分泌，凉爽温度有助于身体散热，舒适的寝具能提升睡眠舒适度，为失眠者创造良好的睡眠条件。
4. 饮食调节：睡前避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，可喝一杯温牛奶。咖啡因有兴奋神经的作用，会加重失眠；而牛奶中的色氨酸能帮助合成褪黑素，促进睡眠，一定程度上缓解失眠症状。
5. 药物治疗：遵医嘱用药，如艾司唑仑片、佐匹克隆胶囊、右佐匹克隆片。这些药物能调节大脑神经递质，抑制大脑的兴奋状态，帮助失眠者更快进入睡眠状态，提高睡眠的稳定性。
日常要注意白天适当运动，但避免临近睡觉前剧烈运动，减少电子产品使用时间，避免大脑持续兴奋。保持良好心态，避免焦虑、紧张等不良情绪，若失眠情况持续不缓解或加重，及时就医。
