体内湿气重可能是饮食不节、缺乏运动、居住环境潮湿、脾胃虚弱、外感湿邪等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有饮食调整、加强锻炼、改善居住环境、调理脾胃、抵御外邪等。
1. 饮食不节：长期过食生冷、油腻、甜食等易损伤脾胃，导致水湿运化失常。应避免食用冰淇淋、油炸食品、蛋糕等，多吃健脾祛湿食物如薏仁、芡实、白扁豆等。可煮薏仁粥，将薏仁提前浸泡，与大米同煮成粥，有健脾利湿功效；芡实可煲汤，与排骨等食材一起炖煮；白扁豆能炒菜，与其他蔬菜搭配炒制。
2. 缺乏运动：运动量少会使气血运行不畅，水湿代谢受阻。要增加运动量，如慢跑，每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟左右；瑜伽，选择适合的体式，促进身体气血循环；游泳，借助水的浮力减轻身体负担，增强心肺功能，加速湿气排出。
3. 居住环境潮湿：长期处于潮湿环境易感受湿邪。要保持居住环境干燥通风，经常开窗透气，避免室内潮湿。可使用除湿机，在潮湿季节开启降低室内湿度；也可放置干燥剂，如石灰干燥剂、竹炭干燥剂等吸附水分。
4. 脾胃虚弱：脾胃功能减弱，无法正常运化水湿。可通过食疗调理，如山药红枣粥，将山药、红枣与大米熬煮，健脾益胃；也可遵医嘱用药，服用人参健脾丸、参苓白术散、补中益气丸，人参健脾丸能健脾益气，参苓白术散可补脾胃、益肺气，补中益气丸能调补脾胃、升阳举陷。
5. 外感湿邪：外界湿邪侵袭人体导致湿气内生。在潮湿天气要注意防护，避免长时间淋雨，外出可携带雨具。若不慎淋雨，及时更换衣物，喝一碗姜汤，驱散体表湿邪，预防湿气入侵。
日常要养成良好生活习惯，规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，让身体各脏腑得到充分休息，有助于恢复正常功能，增强对湿气的抵御能力。同时，注意根据天气变化增减衣物，避免受寒受湿。
