十字韧带拉伤的恢复方法有休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、康复训练等。
1. 休息：发生十字韧带拉伤后，需立即停止活动，让受伤部位得到充分休息，避免进一步损伤，防止伤势加重，为恢复创造良好条件。
2. 冰敷：在拉伤后的初期，通过冰敷可使局部血管收缩，减轻肿胀和疼痛。一般每次冰敷15-20分钟，每天数次，注意避免冻伤皮肤。
3. 加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行适当加压包扎，能减少出血和组织液渗出，缓解肿胀程度，但包扎力度要适中，以免影响血液循环。
4. 抬高患肢：将受伤的肢体抬高至心脏水平以上，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀，利于恢复。
5. 康复训练：在伤势稳定后，应在专业人员指导下逐步开展康复训练，包括关节活动度训练、肌肉力量训练等，帮助恢复关节功能和肌肉力量。
十字韧带拉伤恢复期间，要保证充足睡眠，让身体有足够时间修复损伤。饮食上，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，为恢复提供营养支持。同时，严格按照医生的嘱咐进行治疗和康复训练，定期复查，以便及时调整治疗方案，确保恢复效果。
