游泳、小飞燕、平板支撑、瑜伽、倒走等都是对颈椎腰椎有益的锻炼方式。
1. 游泳：游泳时身体处于水平状态，颈椎和腰椎所承受的压力较小，同时水的浮力能减轻身体重量对脊柱的压迫，且游泳过程中四肢和脊柱的活动能有效增强肌肉力量，维持脊柱稳定性，对颈椎腰椎健康十分有利。
2. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。此动作可锻炼背部肌肉，增强脊柱稳定性，减轻颈椎腰椎压力。
3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧。能有效锻炼核心肌群，增强腹部、背部及腰部肌肉力量，为脊柱提供更好支撑，减轻颈椎腰椎负担。
4. 瑜伽：通过各种体式，如猫牛式、山姿、三角式等，能伸展和强化背部、腹部及颈部肌肉，纠正身体姿势，改善脊柱柔韧性和灵活性，缓解颈椎腰椎不适。
5. 倒走：倒走时身体重心后移，可调整脊柱的受力状态，锻炼平时较少用到的肌肉，增强腰部和腿部力量，减轻腰椎压力，对颈椎也有一定的放松作用。
日常要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。工作学习一段时间后应适当活动身体，放松肌肉。若颈椎腰椎问题较为严重，锻炼前最好咨询医生建议，在专业指导下进行，以免加重损伤。
