吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮，喝蜂蜜水、酸奶等能促进排便。
1. 富含膳食纤维的蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花等蔬菜含有丰富的膳食纤维，可增加粪便体积，促进肠道蠕动，使粪便更容易排出体外。膳食纤维在肠道内吸收水分，软化大便，减少便秘发生的几率。
2. 水果：香蕉、苹果、火龙果等水果是促进排便的佳品。香蕉中的膳食纤维和果胶能促进肠道蠕动；苹果含有的纤维素可刺激肠道；火龙果富含的膳食纤维能增加粪便湿度，利于排出。
3. 粗粮：玉米、燕麦、红薯等粗粮富含大量膳食纤维，可增强肠道动力，改善肠道功能，帮助消化，让排便更顺畅，长期食用有助于维持肠道健康。
4. 蜂蜜水：蜂蜜有一定的润肠通便作用，早晨空腹饮用一杯蜂蜜水，能滋润肠道，促进肠道分泌消化液，增强肠道蠕动，从而促进排便。
5. 酸奶：酸奶中含有大量有益菌，如双歧杆菌等，这些有益菌可调节肠道菌群平衡，改善肠道微生态环境，增强肠道功能，促进食物消化和粪便排出。
日常要养成良好的饮食习惯，保证饮食均衡，多摄入上述有助于排便的食物。同时，要适当增加运动量，促进肠道蠕动。若长期存在排便困难问题，应及时就医，在医生指导下进行调理和治疗 。
