备孕的人通常要吃富含叶酸、蛋白质、铁、锌、维生素等食物。
1.富含叶酸的食物：叶酸对预防胎儿神经管畸形至关重要，绿叶蔬菜如菠菜、生菜等，豆类如黄豆、绿豆等，水果如橙子、草莓等都是良好来源，能为备孕提供充足叶酸保障胎儿早期发育。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要组成部分，瘦肉、鱼类、蛋类、奶类及奶制品等，可为备孕人群补充身体所需，助力生殖细胞健康的生成。
3.富含铁的食物：铁元素能预防孕期贫血，动物肝脏、动物血、红肉等含有丰富的铁，有助于维持良好的造血功能，为孕育健康宝宝奠定基础。
4.富含锌的食物：锌对生殖系统发育和功能维持有重要作用，海鲜类如牡蛎、虾等，坚果类如核桃、杏仁等，能满足备孕时对锌的需求。
5.富含维生素的食物：各类新鲜蔬果富含多种维生素，维生素C、E等具有抗氧化作用，可保护生殖细胞免受自由基损伤，像西兰花、苹果等都是不错选择。
备孕期间饮食要多样化，保证营养均衡全面。同时，要避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，保持规律作息和适当运动，营造良好的备孕环境。若有特殊健康状况或饮食疑问，建议咨询专业医生获取科学指导 。
