备孕期间可通过摄入豆类、谷类、富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、富含铁的食物等补卵子。
1. 豆类：豆类含有丰富的植物雌激素，尤其是大豆异黄酮，其结构与女性体内的雌激素相似，能够调节女性内分泌，为卵子的发育提供良好的激素环境，促进卵泡的生长和发育，像黑豆、黄豆都是不错的选择，可煮成豆浆或熬粥食用。
2. 谷类：谷类食物同样含有植物雌激素，能帮助调节体内激素水平，维持卵巢的正常功能，有助于卵子的健康的生成，常见的有燕麦、糙米等，可作为主食食用。
3. 富含维生素的食物：维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能保护卵子免受自由基的损伤，提高卵子的质量。新鲜的蔬菜、水果如橙子、草莓、猕猴桃、菠菜等富含维生素C，坚果如杏仁、核桃等富含维生素E。
4. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于卵子的发育和成熟至关重要。瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等都是优质蛋白质的良好来源，能为卵子的生长提供充足的营养。
5. 富含铁的食物：铁元素有助于为卵子提供充足的养分，促进其发育。动物肝脏、红枣、菠菜等食物富含铁元素，适当食用可满足身体对铁的需求。
备孕期间在饮食上要做到营养均衡，同时保持良好的作息和适当的运动。若存在特殊的健康问题或备孕困难，建议及时就医，遵循医生的专业指导，以提高受孕几率，孕育健康宝宝。
