柠檬、西红柿、薏仁、珍珠粉、烟酰胺片等可在一定程度上帮助美白。
1. 柠檬：富含大量的维生素C，这种物质能够抑制黑色素的形成，从而减少色斑、暗沉等问题。日常可将柠檬切片，用温水冲泡饮用，能促进肌肤新陈代谢，让肌肤逐渐变得白皙有光泽。
2. 西红柿：同样含有丰富的维生素C以及番茄红素等抗氧化成分。维生素C能还原已经生成的黑色素，而番茄红素可抵御紫外线对皮肤的伤害，降低黑色素生成几率，可直接生食或做成菜肴食用。
3. 薏仁：薏仁中含有多种活性成分，如薏仁酯等，具有一定的美白功效。它能帮助身体排出多余水分，减轻水肿，还能抑制酪氨酸酶的活性，进而减少黑色素合成，可熬粥或煮汤食用。
4. 珍珠粉：含有多种氨基酸和微量元素，这些成分能促进肌肤细胞的新陈代谢，增强皮肤的活力，长期服用或外用有助于改善肤色，使肌肤更加细腻白皙。
5. 烟酰胺片：作为一种美容成分，烟酰胺能有效抑制黑色素生成过程中的关键酶——酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的产生。不过烟酰胺片属于药品，需在医生指导下服用。
在追求美白的过程中，除了合理摄入这些食物或营养补充剂，还应注意做好防晒工作，减少紫外线对皮肤的伤害。同时要保持规律的作息和健康的生活方式，这样才能达到更好的美白效果。若有特殊皮肤问题或健康状况，建议咨询专业医生的建议。
