晨起、饭前、饭后、运动前后、睡前等都是喝水较好的时间。
1. 晨起：经过一夜睡眠，身体会通过呼吸、排汗等流失一定水分，晨起适量饮水能补充水分，稀释血液黏稠度，促进血液循环，帮助身体更好地苏醒，开启一天的新陈代谢。
2. 饭前：饭前半小时左右喝水，可增加饱腹感，有助于控制食量，避免进食过多。同时，还能湿润口腔和胃肠道，为进食做好准备，利于食物的消化和吸收。
3. 饭后：饭后不宜立即大量饮水，一般间隔1 - 2小时后适量饮水，能促进胃肠蠕动，帮助消化食物，使营养物质更好地被身体吸收利用。
4. 运动前后：运动前1 - 2小时适量饮水，可提前补充水分，运动中每隔15 - 20分钟少量多次饮水，防止脱水，运动后也应及时补充水分，但不宜一次性大量饮用，以免加重胃肠负担。
5. 睡前：睡前1 - 2小时喝一杯水，能补充夜间睡眠期间身体水分的消耗，不过不宜喝太多，防止夜间频繁起夜影响睡眠质量。
日常应养成主动喝水的习惯，根据自身身体状况和活动量合理调整饮水量。若身体存在特殊疾病，如肾脏疾病等，需在医生指导下科学安排喝水时间和饮水量。
