肱二头肌拉伤的恢复方法有休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、康复训练等。
1. 休息：发生肱二头肌拉伤后，应立即停止引起拉伤的活动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤，防止伤势加重，为肌肉恢复创造良好条件。
2. 冰敷：在拉伤后的24至48小时内，对受伤部位进行冰敷，每次冰敷15至20分钟，每天3至4次。冰敷可使局部血管收缩，减轻肿胀和疼痛，缓解炎症反应。
3. 加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎，能减少出血和组织液渗出，减轻肿胀程度。但包扎时注意不要过紧，以免影响血液循环。
4. 抬高患肢：将受伤的手臂抬高，略高于心脏水平。这样有利于促进血液回流，减轻肿胀，缓解因血液淤积导致的疼痛。
5. 康复训练：在伤势稳定后，逐步开展康复训练。初期可进行简单的肌肉收缩和舒张练习，随着恢复情况增加活动强度和难度，如进行伸展、力量训练等，帮助恢复肌肉功能和力量。
肱二头肌拉伤恢复期间，要注意避免过早进行剧烈运动，防止二次损伤。同时，保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，促进恢复。若拉伤情况严重或长时间未好转，需及时就医，遵循医生的专业建议进行治疗。
