负重臀桥常见的负重方式有哑铃、杠铃、弹力带等。
1. 哑铃：选择合适重量的哑铃，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踏实地面，将哑铃放置在腹部上方。臀部发力，将臀部抬起至与身体呈一条直线，感受臀部肌肉的收缩，然后缓慢放下，重复动作。过程中要保持动作稳定，避免哑铃晃动过大。
2. 杠铃：躺在训练凳上，双腿屈膝，将杠铃放置在大腿靠近膝盖的位置。臀部用力抬起身体，使身体呈一条直线，注意控制杠铃的平衡，缓慢放下身体回到起始位置，重复进行训练，要确保杠铃的重量在可承受范围内。
3. 弹力带：将弹力带套在大腿靠近膝盖处，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝。臀部发力抬起身体，感受弹力带的阻力，在阻力下完成动作，缓慢放下，利用弹力带的弹性增加训练强度，注意弹力带不要过紧或过松。
进行负重臀桥训练时，要根据自身身体状况和运动能力选择合适的负重方式和重量。训练前充分热身，训练过程中保持正确的动作姿势，避免因姿势不当造成身体损伤。如果在训练过程中感到不适，应立即停止训练，必要时寻求专业人士的指导或咨询医生的建议 。
