脚跟粉碎性骨折锻炼法包括关节活动度训练、肌肉力量训练、负重训练、平衡训练、步态训练等。
1. 关节活动度训练：早期在医生允许下，进行脚踝的屈伸活动，缓慢勾起脚尖和下压脚掌，每次动作尽量达到最大幅度，每组10 - 15次，每天3 - 4组，以促进血液循环，防止关节粘连。
2. 肌肉力量训练：可先进行腿部肌肉的等长收缩练习，即腿部肌肉用力但关节不活动，如用力绷紧大腿前侧肌肉，保持5 - 10秒后放松，重复进行。随着恢复，可进行直腿抬高训练，增强腿部肌肉力量。
3. 负重训练：在骨折初步愈合后，根据医生建议逐渐增加负重。从部分负重开始，借助拐杖或助行器，逐渐过渡到完全负重，以适应正常行走的压力。
4. 平衡训练：单脚站立训练，先在有支撑的情况下进行，逐渐过渡到无支撑，每次保持30 - 60秒，每天进行多组，提高身体平衡能力。
5. 步态训练：在平衡和力量达到一定程度后，进行正常步态训练，注意步伐的大小、节奏和身体重心的转移，可在康复师指导下进行。
脚跟粉碎性骨折锻炼需循序渐进，不可急于求成。锻炼过程中若出现疼痛、肿胀加剧等异常情况，应立即停止并咨询医生。同时，要保持耐心和坚持，积极配合康复训练，以促进身体更好地恢复，提高生活质量。
