红枣、桂圆、阿胶、党参、紫河车等都是补血补气效果较好的食物或中药材。
1. 红枣：富含铁元素以及多种维生素，铁元素可促进血红蛋白的合成，有助于提高血液中红细胞的数量，从而达到补血的效果；多种维生素能参与身体的新陈代谢，增强免疫力，辅助补气。日常可直接食用，也能用来熬粥、煲汤。
2. 桂圆：含有葡萄糖、蔗糖等，能补益心脾、养血安神。可有效改善因气血不足导致的失眠、健忘等症状。既可以剥壳后直接吃，也能搭配其他食材制作甜汤。
3. 阿胶：是传统的补血良药，能促进造血功能，提高红细胞、白细胞等数量。还能增强免疫力。可烊化后服用，也可制成阿胶糕食用。
4. 党参：具有补中益气、健脾益肺的功效。能调节胃肠运动、增强机体免疫功能。可在炖肉、煲汤时加入适量党参。
5. 紫河车：有补肾益精，益气养血之功。富含多种免疫因子等营养成分，能增强机体抵抗力。一般经过炮制后入药，可研磨成粉装入胶囊服用。
在通过这些食物或药材补血补气时，要根据自身身体状况适量食用。若气血亏虚症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行调理，不可自行盲目大量进补，以免对身体造成不良影响 。
