吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮，喝蜂蜜水、酸奶等有助于通便。
1. 富含膳食纤维的蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花等蔬菜含有丰富的膳食纤维，可增加粪便体积，促进肠道蠕动，加快粪便排出。膳食纤维能吸收水分，使粪便变得松软，更易排出体外，日常可通过清炒、水煮等方式烹饪后食用。
2. 水果：香蕉、苹果、火龙果等水果是不错的选择。香蕉中的果胶可促进肠道有益菌群生长，调节肠道功能；苹果含有的纤维素和有机酸能刺激肠道蠕动；火龙果富含膳食纤维，能促进排便。可直接食用新鲜水果，为身体补充营养和水分。
3. 粗粮：玉米、燕麦、红薯等粗粮富含膳食纤维和B族维生素，能增强肠道动力，改善肠道功能。玉米可蒸煮后直接吃，燕麦可煮成燕麦粥，红薯可烤着吃或煮着吃，都是简单又健康的吃法。
4. 蜂蜜水：蜂蜜有一定的润肠通便作用，早晨起床后空腹喝一杯温蜂蜜水，能滋润肠道，促进排便。蜂蜜中的酶类等成分有助于调节肠道微生态，增强肠道活力。
5. 酸奶：酸奶含有益生菌，能调节肠道菌群平衡，改善消化功能，促进大便排出。饭后半小时到两小时喝一杯酸奶，可更好发挥其对肠道的有益作用。
日常要养成良好的饮食习惯，均衡饮食，多摄入上述食物，同时适当运动，促进肠道蠕动。若长期存在便秘问题且较为严重，应及时就医，在专业医生指导下进行治疗。
